Hábitos de vida saudáveis e crianças

É possível ensinar um estilo de vida saudável às crianças? Sim, e além disso, é possível fazê-lo sem morrer na tentativa.

De acordo com o último estudo sobre a população pediátrica, Aladino 2015, indica que 23,2% das crianças espanholas sofrem de excesso de peso e 18,1% estão obesas. Esses números estão aumentando juntamente com o tempo que passam em frente a dispositivos eletrônicos e a falta de leitura e exercício físico. Mas a pergunta correta é... Isso tem solução? Podemos fazer algo para evitar isso? Claro que sim, mas devemos ensinar-lhes desde pequenos hábitos de vida saudáveis que lhes permitam crescer de forma ótima.

Como ensinar hábitos saudáveis para as crianças

Os pilares fundamentais nos quais educar as crianças para seguir um estilo de vida saudável são os seguintes:

• Alimentação
• Exercício físico
• Descanso
• Higiene
• Estudo
• Inteligência emocional

Qual você acha que é mais importante? De acordo com alguns estudos, está comprovado que a alimentação é a base de tudo, aquilo que te permite realizar o resto.

Alimentação saudável

Manter uma alimentação equilibrada é a base para alcançar um estilo de vida saudável. Se quiser que seus filhos comam de forma saudável, terá que dar o exemplo e consumir a mesma dieta nutritiva e equilibrada. É bem conhecido que as crianças aprendem por imitação.

Os especialistas em nutrição da Universidade de Harvard Foi criado um guia para preparar refeições saudáveis e equilibradas. Assim, metade do prato deve ser composta por frutas e legumes variados, um quarto deve ser proteína (ovo, peixe, carne, leguminosas...) e o outro quarto deve ser composto por hidratos de carbono, de preferência na forma de cereais integrais.

Neste ligação Podes encontrar algumas ideias muito originais para que os mais pequenos desfrutem a comer os temidos legumes.

Exercício físico regularmente

Criar hábitos esportivos nas crianças é a melhor forma de garantir que eles continuarão praticando esportes quando forem adultos.

No início, deves realizar atividades físicas divertidas com eles, para criar uma ligação entre pais e filhos e uma conexão com o desporto.

Escolha atividades ao ar livre como andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar... Neste guia Poderás ver a idade adequada para praticar certos desportos.

Tempo de descanso.

Mesmo que seja muito importante manter-se ativo, também é importante descansar, por isso devem ser criados ambientes tranquilos e silenciosos que promovam a relaxação da criança e um sono reparador. Estabeleça rotinas de sono e certifique-se de que ele durma a quantidade adequada para a sua idade.

Quanto tempo meu filho deve dormir de acordo com a idade dele? Abaixo, compartilhamos uma tabela elaborada por guiainfantil.com Onde estão estabelecidas as horas recomendadas de sono desde o nascimento de um bebê até os 5 anos de idade?

Higiene dental e corporal diária

Adquirir hábitos de higiene é essencial para o nosso bem-estar e ajuda a evitar que as crianças adoeçam.

A poucas crianças gostam de escovar os dentes, no entanto, é muito importante que os pais dediquem tempo a ensinar aos mais pequenos. O ideal é fazê-lo após cada refeição, ou pelo menos, após as refeições mais importantes do dia, como o café da manhã, o almoço e o jantar.

Lavar as mãos é outro ponto importante para manter uma higiene corporal adequada. Deve-se ensinar a fazê-lo antes e depois de ir ao banheiro, antes de comer, depois de usar lenços, brincar com seus brinquedos, ir ao parque...

Se o fizeres com eles, será ainda mais divertido para eles. E se esses métodos não funcionarem, sempre há os jogos. Queres saber que jogos podes fazer? Neste ligação Há ideias que te inspirarão.

Promover a leitura e a organização.

Criar hábitos de leitura ajudará a tornar o estudo e a aprendizagem muito mais fáceis e naturais posteriormente.

Comece desde a primeira infância contando histórias na hora de dormir ou enchendo as estantes de casa com livros infantis.

Neste "post" em Português PT é "publicação" ou "artigo". Se estiver se referindo a uma postagem em redes sociais, pode-se dizer "postagem" ou "publicação". Nós explicamos em detalhes por que é importante ler e como introduzir o hábito da leitura para os mais pequenos.

Tão importante quanto ensinar as crianças a ler na infância é ensiná-las a serem organizadas. A ordem vai permitir que sejam mais autônomas na vida adulta. Além disso, é o primeiro hábito que uma criança pode adquirir, já que seu período sensível ocorre entre os 2 e os 6 anos, sendo a base sobre a qual todos os outros hábitos são construídos.

Inteligência emocional

Muitos problemas da adolescência ou da idade adulta surgem de uma gestão incorreta das emoções. Saber gerenciá-las determinará nossa forma de enfrentar a vida. Não se trata de uma capacidade inata do ser humano, portanto, devemos trabalhá-la desde pequenos.

Neste POST Do "Clube Pequenos Leitores" ensinam 30 atividades para trabalhar as emoções com crianças de forma divertida e gradual. O que acham?

Promover um estilo de vida saudável em nossos filhos é fundamental para que se tornem adultos saudáveis e felizes. Vocês já praticam isso em casa?